雖說一年之計在於春🌸，但也是各種病毒及過敏源出籠😱的季節，像是：肺炎鏈球菌、腸病毒、輪狀病毒、水痘病毒、過敏性鼻炎等，尤其春季日夜溫差大，有時早晚得穿著大外套，正中午卻熱🥵得可以穿短袖，孩子身體本身就比較嬌弱敏感，再加上活潑好動，很容易就罹患感冒😷或吃壞肚子，要如何保養孩子的身體，增強對病毒的抵抗力呢？

 

1.攝取均衡且合理飲食

所謂「醫食同源」、「藥食同源」，聰明吃對食物，攝取其中有效的營養素，就如同最好的藥品。尤其，家中有免疫力較弱的孩童，更需要趁著春天好好調養身體，透過均衡營養幫助他們增加抵抗力，啟動身體防護罩。

像是補充富含維生素的食物，例如多多攝取青菜🥦、小白菜、雪里紅、青椒、番茄等富含維他命C的食材有助於抵抗病毒和增強抵抗力，而胡蘿蔔🥕、莧菜及一些黃綠蔬菜具有豐富維他命A，則具有保護和增強上呼吸道黏膜和呼吸器官上皮細胞的功能，能抵抗各種病菌的侵蝕。

另外，像黑木耳、銀耳、蘑菇、香菇🍄等內含豐富的鐵和鈣、多醣體，可以增加巨噬細胞與白血球的吞噬能力，也能增加自然殺手細胞的活性，強化身體免疫力功能。而蛋、魚🐟及肉類則有促進成長發育的高蛋白，能維持孩子體力。並適量補充水分，防止呼吸道乾燥，以減少呼吸道👃疾病的發生。

 

 

 2.多多曬太陽並保暖 

春天陽光🌞溫暖，且其紫外線能消滅人體表面的病毒和細菌，幫助孩子對於鈣、磷的吸收，增強機體的抗病能力。此外，陽光也能提高紅細胞的含氧量和增強皮膚的調溫作用，能增強神經系統的活動和孩子的體質。因此不妨可選擇太陽光充足、風較小的時候，讓孩子在大自然中活動30分鐘至1小時，可提高孩童體質，也要記得做好防曬工作。

但切記不要讓孩子直接坐在地板上，因春天地氣寒而溼，容易使體內熱量大量散失，導致感冒、腹瀉。因此在戶外活動時，注意孩子出汗情況，防寒保暖工作要做足。若孩子有過敏性鼻炎👃或氣喘毛病的話，則儘量避免在花粉散播季節出門，或出門時要帶口罩😷，減低感染機會。

 

3.定時通風換氣，室溫保濕

春季對人體的適宜溫度是20攝氏度，如高於23攝氏度時，人會感到頭暈、疲倦。另外，如果室內外溫差大，孩子也很容易感冒。因此在春季，也要定時開窗換氣，保持室內通風。如果室內溫度過高時，萬不得已要開冷氣時，建議可在屋裡放上一條濕毛巾或一盆清水💧。以增加室內的濕度。

 

 4.充足睡眠，有利成長 

春天也是孩子重要的長高時機，因此讓孩子擁有充足的睡眠😴，一定要早睡早起，不要超過晚上11點就寢，以讓人體有時間分泌旺盛的生長激素，對孩子的成長及長高具有積極的意義。為了克服孩子春天容易犯困的毛病，可以安排1小時左右的午休時間，以彌補睡眠不足。

 

 

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