還記得之前提到：「父母要先學會愛自己，孩子才會更愛你」。這裡講的並不是鼓勵父母要走向享樂主義，而是每天在與工作、家庭及育兒的緊張忙碌🥴生活中，尋找一處可以讓自己沈澱的空間及時間🧘‍♀。

在美國心理衛教界流行一種說法：「Self care is not only self-indulgence. （自我照顧🥰並非自我放縱）。」特別針對女性，要在生活中建立起照顧自己身心靈的概念，讓自己更能夠在各種角色轉換中，如母親、女兒、太太、媳婦、主管、員工等身份更為自由，不被世俗框架所綁住。

因此，以推廣薩提亞對話而聞名中國的心理諮詢師叢非從，並著有《不是別人不懂你，而是你不懂得愛自己》一書裡，為父母們整理「❤️愛自己三步曲」。

 

☝️第一步：先與自己和解開始！

 

即便是成人的父母內心裡，都有一個「內在小孩👧」，其實是脆弱的、無助的、無理取鬧、需要別人來關心照顧的。因此當覺察「內在小孩」出現時，就是自己內心在發出求救訊號🆘，請先停下手中的一切，好好聽👂「它」說話，並無條件地接納認可自己、欣賞自己，包容🤗自己的不完美，與自己的心靈連結溝通，同時照顧滿足自己的需要，滋養自己，包括問問自己——我關注過我的喜怒哀樂嗎？我的需要、我的渴望是什麼？我會主動去滿足及回應自己的這些需要嗎？……當你覺察到時，就要好好與自己內在溝通及和解，甚至好好擁抱自己心靈上的小孩，跟她說「你已經做得很好了！」「即使是誰也無法做得比你好！」……等等。

若可以的話，將每天的美好時刻記錄📋起來，例如把家裡面打掃得一塵不染的時候、幫孩子解決一個問題或陪伴孩子好好處理她或他的情緒等，累積自己的滿意時刻，建立自信心😀！

 

 

第二步：學會表達及管理自己的情緒 

 

在東方人的世界裡，似乎身為母親或太太角色，就要忍受許多的負面情緒。其實，人人是平等⚖的，每個人對家的付出都一樣多，不因收入多少而有差異。所以，愛自己的第二步就是要以平等的方式對待家裡每個人，如此一來才能清楚分別出：到底今天家庭的低氣壓是因為家中其他人在外受到委屈或不平回家來發洩？或是「我」自己本身的感受做區分，才不會讓情緒子彈到處彈💣射而使家庭氛圍愈來愈糟。而且理清每個人的情緒來源後，才能更客觀的說出自己感受，並適切的表達自我想法及需要，而不是指責和抱怨。當父母學習正確處理自己情緒的方法及表現出良好的溝通模式，孩子才能有榜樣去學習，朝向情緒樂觀個性穩定成長👨‍👩‍👧。

 

第三步：學會放手並分擔家庭責任 

 

對家庭事務、對老公和孩子適當地放手🖐️，一家人一起分擔家務，每個人管理好自己的事情，給自己減輕負擔，要留出時間來給自己，安排屬於自己的活動，聚會、逛街、旅遊，讓自己的生活和內心更豐富🤩。同時，你騰出了空間，丈夫和孩子才有了空間來展示自己對家庭的作用和對家庭的責任，家就不再是你一個人的了。

 

教養的路途長遠，只要父母學會如何「愛自己」，認清自己情緒，才有餘力去幫助孩子一起透過「愛自己」來學習及成長，讓愛滋養彼此心靈，然後才有機會以同理心來拓展至其他人身上，形成良性互動，這才是最幸福美好的時刻💖！

 

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